Quais são os alimentos com mais POTÁSSIO?

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Geralmente associam-se os alimentos ricos em potássio ao combate da fraqueza muscular e das cãibras, associadas ou não a exercício intenso. Contudo, para além disso o potássio apresenta um efeito protetor contra a hipertensão, pois ajuda a controlar a pressão arterial.

É possível encontrar este mineral na fruta, carnelácteos, e em verduras. Mas, no geral, os alimentos como a fruta e os vegetais são as maiores fontes de potássio.



Se tens falta de potássio no teu organismo ou gostarias de saber quais são os alimentos que oferecem este mineral, confere o ranking de alimentos que contêm mais potássio e passa a introduzi-los na tua dieta.

Alimentos ricos em potássio

Tal como podes conferir na tabela que se segue, os alimentos como a soja, pistácios e alguns tipos de feijão são excelentes fontes de potássio. Na verdade, ao contrário do que se possa pensar, estes alimentos contém um teor mais elevado de potássio do que as bananas.

A quantidade ideal de potássio para o organismo é facilmente atingida através de uma dieta equilibrada. Saber a quantidade diária recomendada de potássio é essencial para seguir uma dieta rica neste mineral, contribuindo para a saúde muscular.

  • Soja 1797 mg cada 100gr. 3342 mg por ración (186 g.)
  • Feijão Preto 1500 mg cada 100gr. 2760 mg por ración (184 g.)
  • Feijão Vermelho 1406 mg cada 100gr. 2587 mg por ración (184 g.)
  • Feijão Carioca 1393 mg cada 100gr. 2688 mg por ración (193 g.)
  • Feijão Branco 1185 mg cada 100gr. 2465 mg por ración (208 g.)
  • Tremoços 1013 mg cada 100gr. 1823 mg por ración (180 g.)
  • Grão-de-bico 718 mg cada 100gr. 1436 mg por ración (200 g.)
  • Anchovas 544 mg cada 100gr. 154 mg por ración (28.35 g.)
  • Feijão-de-lima 508 mg cada 100gr. 955 mg por ración (188 g.)
  • Espadarte 499 mg cada 100gr. 424 mg por ración (85 g.)
  • Abacate 485 mg cada 100gr. 728 mg por ración (150 g.)
  • Halibute 435 mg cada 100gr. 370 mg por ración (85 g.)
  • Porco 423 mg cada 100gr. 360 mg por ración (85 g.)
  • Goiaba 417 mg cada 100gr. 688 mg por ración (165 g.)
  • Bacalhau 413 mg cada 100gr. 351 mg por ración (85 g.)
  • Chouriço 398 mg cada 100gr. 113 mg por ración (28.35 g.)
  • Sardinhas em conserva 397 mg cada 100gr. 592 mg por ración (149 g.)
  • Biqueirão 383 mg cada 100gr. 326 mg por ración (85 g.)
  • Lentilhas 369 mg cada 100gr. 731 mg por ración (198 g.)
  • Salmão 363 mg cada 100gr. 309 mg por ración (85 g.)
  • Banana 358 mg cada 100gr. 806 mg por ración (225 g.)
  • Coco 356 mg cada 100gr. 285 mg por ración (80 g.)
  • Lombo de porco 356 mg cada 100gr. 303 mg por ración (85 g.)
  • Doce de leite 350 mg cada 100gr. 66 mg por ración (19 g.)
  • Polvo 350 mg cada 100gr. 298 mg por ración (85 g.)

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