A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma vitamina que contribui para o bom funcionamento da visão, ossos, dentes e pele. Desta forma, os alimentos com vitamina A são de extrema importância ao adotar uma dieta equilibrada e saudável. Consulta o nosso ranking e descobre que alimentos fornecem mais vitamina A. Será que sabes quais são?
Agora que sabes para que serve a vitamina A, deves também informar-te sobre a quantidade diária recomendada dos alimentos ricos nesta vitamina, de forma a obteres todos os benefícios da vitamina A!
Que alimentos são ricos em vitamina A?
Verduras como a cenoura, a batata-doce, a couve-de-folhas, os espinafres e a abóbora são alimentos que contêm vitamina A e que se destacam na nossa lista de alimentos. Também o melão, o damasco e as cerejas são frutas com vitamina A fundamentais para a nossa dieta.
O mesmo ocorre com alguns produtos lácteos, como a manteiga, o queijo de cabra e a gema de ovo, ricos em propriedades com vitamina A. No entanto, ao adotar uma dieta rica em vitamina A estes últimos devem ser consumidos com moderação, dado o seu alto teor calórico.
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Fígado de vitela
39056 IU cada 100gr.
11072 IU por ración (28.35 g.)
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Fígado de frango
11078 IU cada 100gr.
4874 IU por ración (44 g.)
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Melão
3382 IU cada 100gr.
5986 IU por ración (177 g.)
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Manteiga
2499 IU cada 100gr.
125 IU por ración (5 g.)
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Atum
2183 IU cada 100gr.
1856 IU por ración (85 g.)
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Damasco
1926 IU cada 100gr.
2985 IU por ración (155 g.)
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Queijo de cabra
1745 IU cada 100gr.
495 IU por ración (28.35 g.)
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Nêspera
1528 IU cada 100gr.
2277 IU por ración (149 g.)
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Cereja
1283 IU cada 100gr.
1989 IU por ración (155 g.)
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Queijo Cheddar
1242 IU cada 100gr.
1639 IU por ración (132 g.)
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Toranja
1150 IU cada 100gr.
2645 IU por ración (230 g.)
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Queijo Creme
1111 IU cada 100gr.
161 IU por ración (14.5 g.)
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Manga
1082 IU cada 100gr.
1785 IU por ración (165 g.)
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Queijo Roquefort
1047 IU cada 100gr.
297 IU por ración (28.35 g.)
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Queijo Parmesão
974 IU cada 100gr.
974 IU por ración (100 g.)
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Papaia
950 IU cada 100gr.
1378 IU por ración (145 g.)
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Queijo Gruyère
948 IU cada 100gr.
269 IU por ración (28.35 g.)
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Queijo Provolone
880 IU cada 100gr.
1162 IU por ración (132 g.)
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Queijo Edam
825 IU cada 100gr.
234 IU por ración (28.35 g.)
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Queijo Camembert
820 IU cada 100gr.
232 IU por ración (28.35 g.)
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Queijo fresco
806 IU cada 100gr.
983 IU por ración (122 g.)
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Ervilhas
765 IU cada 100gr.
1109 IU por ración (145 g.)
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Queijo Azul
721 IU cada 100gr.
204 IU por ración (28.35 g.)
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Feijão-verde
690 IU cada 100gr.
690 IU por ración (100 g.)
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Queijo Mozzarella
676 IU cada 100gr.
757 IU por ración (112 g.)
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