A vitamina C contribui para o crescimento e reparação dos tecidos do organismo, entre os quais a pele, tendões e os vasos sanguínos. Por esta razão, os alimentos ricos em vitamina C são indispensáveis numa dieta saudável. Se queres saber tudo sobre a vitamina C mas desconheces que alimentos contêm mais vitamina C, confere o ranking que preparamos.
Agora que sabes para que serve a vitamina C, há que ter em atenção a quantidade diária recomendada de forma a poderes disfrutar de todos os benefícios da vitamina C. Frutas, como o kiwi e a papaia, serão as tuas grandes aliadas ao adotares uma dieta equilibrada. Também grande parte das verduras como a couve-de-folhas, os bróculos e a couve-de-bruxelas são excelentes fontes de vitamina C.
Alimentos com vitamina C
Sabes quanta vitamina C uma laranja possui? E quanta vitamina C tem um limão? Sabias que, ao contrário do que se possa pensar, o Kiwi possui consideravelmente mais vitamina C que os cítricos?
Confere estes e outros alimentos ricos em vitamina C na tabela que segue.
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Açaí
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Lima
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Queijo Ricota
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Leite sem lactose
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Camarões
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Chá verde
1600 mg cada 100gr.
3872.0 mg por ración (242 g.)
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Goiaba
228.3 mg cada 100gr.
376.7 mg por ración (165 g.)
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Cássis
181 mg cada 100gr.
202.7 mg por ración (112 g.)
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Kiwi
92.7 mg cada 100gr.
166.9 mg por ración (180 g.)
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Papaia
60.9 mg cada 100gr.
88.3 mg por ración (145 g.)
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Morango
58.8 mg cada 100gr.
89.4 mg por ración (152 g.)
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Laranja
53.2 mg cada 100gr.
95.8 mg por ración (180 g.)
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Limão
53 mg cada 100gr.
112.4 mg por ración (212 g.)
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Ananás
47.8 mg cada 100gr.
78.9 mg por ración (165 g.)
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Ervilhas
40 mg cada 100gr.
58.0 mg por ración (145 g.)
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Melão
36.7 mg cada 100gr.
65.0 mg por ración (177 g.)
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Manga
36.4 mg cada 100gr.
60.1 mg por ración (165 g.)
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Carambola
34.4 mg cada 100gr.
45.4 mg por ración (132 g.)
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Toranja
31.2 mg cada 100gr.
71.8 mg por ración (230 g.)
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Groselha Espinhosa
27.7 mg cada 100gr.
41.6 mg por ración (150 g.)
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Framboesa
26.2 mg cada 100gr.
32.2 mg por ración (123 g.)
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Amora
21 mg cada 100gr.
30.2 mg por ración (144 g.)
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Fígado de frango
17.9 mg cada 100gr.
7.9 mg por ración (44 g.)
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Marmelo
15 mg cada 100gr.
13.8 mg por ración (92 g.)
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Arando-vermelho
14 mg cada 100gr.
15.4 mg por ración (110 g.)
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