Quais são os alimentos com mais FIBRA?

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Apesar de não ser um nutriente, a fibra é um componente essencial na nossa alimentação. Os alimentos ricos em fibra contribuem para o bom funcinamento do intestino, combatendo a prisão de ventre e ajudando a reduzir a fome.

Alimentos ricos em fibra

Tal como podes ver na tabela que se segue, podemos encontrar a fibra essencialmente em alimentos de origem vegetal, como frutas, cereais, legumes, frutas secas e vegetais.



No que toca às frutas, o maracujá, a pêra (com casca), a maçã, o morango e o pêssego destacam-se com o seu alto teor em fibra.  Também os legumes (como o feijão e o grão) e os cereais (como a aveia e o centeio) são opções recomendáveis para quem procura alimentos com fibra para emagrecer de forma saudável. Não esquecer também dos frutos secos, como as amêndoas e os pistácios, pois são igualmente excelentes fontes de fibras. Podes descobrir mais alimentos ricos em fibra na tabela abaixo e passar a incluí-los na tua alimentação de uma forma equilibrada.

  • Feijão Vermelho 24.9 g cada 100gr. 45.8 g por ración (184 g.)
  • Tremoços 18.9 g cada 100gr. 34.0 g por ración (180 g.)
  • Feijão Preto 15.5 g cada 100gr. 28.5 g por ración (184 g.)
  • Feijão Carioca 15.5 g cada 100gr. 29.9 g por ración (193 g.)
  • Feijão Branco 15.3 g cada 100gr. 31.8 g por ración (208 g.)
  • Grão-de-bico 12.2 g cada 100gr. 24.4 g por ración (200 g.)
  • Soja 9.3 g cada 100gr. 17.3 g por ración (186 g.)
  • Coco 9 g cada 100gr. 7.2 g por ración (80 g.)
  • Lentilhas 7.9 g cada 100gr. 15.6 g por ración (198 g.)
  • Favas 7.5 g cada 100gr. 9.4 g por ración (126 g.)
  • Feijão-de-lima 7 g cada 100gr. 13.2 g por ración (188 g.)
  • Abacate 6.7 g cada 100gr. 10.0 g por ración (150 g.)
  • Framboesa 6.5 g cada 100gr. 8.0 g por ración (123 g.)
  • Ervilhas 5.7 g cada 100gr. 8.3 g por ración (145 g.)
  • Goiaba 5.4 g cada 100gr. 8.9 g por ración (165 g.)
  • Amora 5.3 g cada 100gr. 7.6 g por ración (144 g.)
  • Romã 4 g cada 100gr. 3.5 g por ración (87 g.)
  • Arando-vermelho 3.6 g cada 100gr. 4.0 g por ración (110 g.)
  • Pêra 3.1 g cada 100gr. 4.3 g por ración (140 g.)
  • Kiwi 3 g cada 100gr. 5.4 g por ración (180 g.)
  • Figo 2.9 g cada 100gr. 1.9 g por ración (64 g.)
  • Carambola 2.8 g cada 100gr. 3.7 g por ración (132 g.)
  • Limão 2.8 g cada 100gr. 5.9 g por ración (212 g.)
  • Feijão-verde 2.7 g cada 100gr. 2.7 g por ración (100 g.)
  • Banana 2.6 g cada 100gr. 5.8 g por ración (225 g.)

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