Apesar de não ser um nutriente, a fibra é um componente essencial na nossa alimentação. Os alimentos ricos em fibra contribuem para o bom funcinamento do intestino, combatendo a prisão de ventre e ajudando a reduzir a fome.
Alimentos ricos em fibra
Tal como podes ver na tabela que se segue, podemos encontrar a fibra essencialmente em alimentos de origem vegetal, como frutas, cereais, legumes, frutas secas e vegetais.
No que toca às frutas, o maracujá, a pêra (com casca), a maçã, o morango e o pêssego destacam-se com o seu alto teor em fibra. Também os legumes (como o feijão e o grão) e os cereais (como a aveia e o centeio) são opções recomendáveis para quem procura alimentos com fibra para emagrecer de forma saudável. Não esquecer também dos frutos secos, como as amêndoas e os pistácios, pois são igualmente excelentes fontes de fibras. Podes descobrir mais alimentos ricos em fibra na tabela abaixo e passar a incluí-los na tua alimentação de uma forma equilibrada.
-
Feijão Vermelho
24.9 g cada 100gr.
45.8 g por ración (184 g.)
-
Tremoços
18.9 g cada 100gr.
34.0 g por ración (180 g.)
-
Feijão Preto
15.5 g cada 100gr.
28.5 g por ración (184 g.)
-
Feijão Carioca
15.5 g cada 100gr.
29.9 g por ración (193 g.)
-
Feijão Branco
15.3 g cada 100gr.
31.8 g por ración (208 g.)
-
Grão-de-bico
12.2 g cada 100gr.
24.4 g por ración (200 g.)
-
Soja
9.3 g cada 100gr.
17.3 g por ración (186 g.)
-
Coco
9 g cada 100gr.
7.2 g por ración (80 g.)
-
Lentilhas
7.9 g cada 100gr.
15.6 g por ración (198 g.)
-
Favas
7.5 g cada 100gr.
9.4 g por ración (126 g.)
-
Feijão-de-lima
7 g cada 100gr.
13.2 g por ración (188 g.)
-
Abacate
6.7 g cada 100gr.
10.0 g por ración (150 g.)
-
Framboesa
6.5 g cada 100gr.
8.0 g por ración (123 g.)
-
Ervilhas
5.7 g cada 100gr.
8.3 g por ración (145 g.)
-
Goiaba
5.4 g cada 100gr.
8.9 g por ración (165 g.)
-
Amora
5.3 g cada 100gr.
7.6 g por ración (144 g.)
-
Romã
4 g cada 100gr.
3.5 g por ración (87 g.)
-
Arando-vermelho
3.6 g cada 100gr.
4.0 g por ración (110 g.)
-
Pêra
3.1 g cada 100gr.
4.3 g por ración (140 g.)
-
Kiwi
3 g cada 100gr.
5.4 g por ración (180 g.)
-
Figo
2.9 g cada 100gr.
1.9 g por ración (64 g.)
-
Carambola
2.8 g cada 100gr.
3.7 g por ración (132 g.)
-
Limão
2.8 g cada 100gr.
5.9 g por ración (212 g.)
-
Feijão-verde
2.7 g cada 100gr.
2.7 g por ración (100 g.)
-
Banana
2.6 g cada 100gr.
5.8 g por ración (225 g.)
No comments