Quais são os alimentos com mais MAGNÉSIO?

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O mangésio é um mineral de extrema importância para o organismo, pois contribui para a síntese de proteínas e o transporte de energia. A carência deste mineral pode trazer várias complicações, como problemas no crescimento. Desta forma é fundamental incluir alimentos com magnésio na nossa alimentação.



Sabe quais são os alimentos mais ricos neste mineral, consultando o nosso ranking dos alimentos com maior teor de magnésio.

Quais são os alimentos mais ricos em magnésio?

O magnésio é uma excelente fonte de energia. Por esta razão, um adulto deve tomar, todos os dias, pelo menos 350-400 mg de magnésio. As necessidades diárias podem variar, dependendo da situação. Por exemplo, recomenda-se uma maior quantidade de magnésio na gravidez.

Não é difícil incluir o magnésio na alimentação. De facto, podemos encontrá-lo em muitos alimentos.  Os frutos secos (como amêndoas, avelãs e nozes) e verduras (como espinafres e repolho) são algumas das melhores fontes de magnésio.

  • Soja 280 mg cada 100gr. 521 mg por ración (186 g.)
  • Tremoços 198 mg cada 100gr. 356 mg por ración (180 g.)
  • Feijão Carioca 176 mg cada 100gr. 340 mg por ración (193 g.)
  • Feijão Branco 175 mg cada 100gr. 364 mg por ración (208 g.)
  • Feijão Vermelho 140 mg cada 100gr. 258 mg por ración (184 g.)
  • Café expresso 80 mg cada 100gr. 24 mg por ración (29.6 g.)
  • Grão-de-bico 79 mg cada 100gr. 158 mg por ración (200 g.)
  • Cavala 76 mg cada 100gr. 85 mg por ración (112 g.)
  • Anchovas 69 mg cada 100gr. 20 mg por ración (28.35 g.)
  • Queijo de cabra 54 mg cada 100gr. 15 mg por ración (28.35 g.)
  • Atum 50 mg cada 100gr. 42 mg por ración (85 g.)
  • Feijão-de-lima 43 mg cada 100gr. 81 mg por ración (188 g.)
  • Robalo 41 mg cada 100gr. 53 mg por ración (129 g.)
  • Biqueirão 41 mg cada 100gr. 35 mg por ración (85 g.)
  • Sardinhas em conserva 39 mg cada 100gr. 58 mg por ración (149 g.)
  • Lagosta 38 mg cada 100gr. 57 mg por ración (150 g.)
  • Leite de coco 37 mg cada 100gr. 89 mg por ración (240 g.)
  • Lentilhas 36 mg cada 100gr. 71 mg por ración (198 g.)
  • Queijo Gruyère 36 mg cada 100gr. 10 mg por ración (28.35 g.)
  • Espadarte 35 mg cada 100gr. 30 mg por ración (85 g.)
  • Queijo Parmesão 34 mg cada 100gr. 34 mg por ración (100 g.)
  • Atum em conserva 34 mg cada 100gr. 29 mg por ración (85 g.)
  • Mexilhões 34 mg cada 100gr. 51 mg por ración (150 g.)
  • Ervilhas 33 mg cada 100gr. 48 mg por ración (145 g.)
  • Favas 33 mg cada 100gr. 42 mg por ración (126 g.)

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