O mangésio é um mineral de extrema importância para o organismo, pois contribui para a síntese de proteínas e o transporte de energia. A carência deste mineral pode trazer várias complicações, como problemas no crescimento. Desta forma é fundamental incluir alimentos com magnésio na nossa alimentação.
Sabe quais são os alimentos mais ricos neste mineral, consultando o nosso ranking dos alimentos com maior teor de magnésio.
Quais são os alimentos mais ricos em magnésio?
O magnésio é uma excelente fonte de energia. Por esta razão, um adulto deve tomar, todos os dias, pelo menos 350-400 mg de magnésio. As necessidades diárias podem variar, dependendo da situação. Por exemplo, recomenda-se uma maior quantidade de magnésio na gravidez.
Não é difícil incluir o magnésio na alimentação. De facto, podemos encontrá-lo em muitos alimentos. Os frutos secos (como amêndoas, avelãs e nozes) e verduras (como espinafres e repolho) são algumas das melhores fontes de magnésio.
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Soja
280 mg cada 100gr.
521 mg por ración (186 g.)
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Tremoços
198 mg cada 100gr.
356 mg por ración (180 g.)
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Feijão Carioca
176 mg cada 100gr.
340 mg por ración (193 g.)
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Feijão Branco
175 mg cada 100gr.
364 mg por ración (208 g.)
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Feijão Vermelho
140 mg cada 100gr.
258 mg por ración (184 g.)
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Café expresso
80 mg cada 100gr.
24 mg por ración (29.6 g.)
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Grão-de-bico
79 mg cada 100gr.
158 mg por ración (200 g.)
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Cavala
76 mg cada 100gr.
85 mg por ración (112 g.)
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Anchovas
69 mg cada 100gr.
20 mg por ración (28.35 g.)
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Queijo de cabra
54 mg cada 100gr.
15 mg por ración (28.35 g.)
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Atum
50 mg cada 100gr.
42 mg por ración (85 g.)
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Feijão-de-lima
43 mg cada 100gr.
81 mg por ración (188 g.)
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Robalo
41 mg cada 100gr.
53 mg por ración (129 g.)
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Biqueirão
41 mg cada 100gr.
35 mg por ración (85 g.)
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Sardinhas em conserva
39 mg cada 100gr.
58 mg por ración (149 g.)
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Lagosta
38 mg cada 100gr.
57 mg por ración (150 g.)
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Leite de coco
37 mg cada 100gr.
89 mg por ración (240 g.)
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Lentilhas
36 mg cada 100gr.
71 mg por ración (198 g.)
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Queijo Gruyère
36 mg cada 100gr.
10 mg por ración (28.35 g.)
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Espadarte
35 mg cada 100gr.
30 mg por ración (85 g.)
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Queijo Parmesão
34 mg cada 100gr.
34 mg por ración (100 g.)
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Atum em conserva
34 mg cada 100gr.
29 mg por ración (85 g.)
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Mexilhões
34 mg cada 100gr.
51 mg por ración (150 g.)
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Ervilhas
33 mg cada 100gr.
48 mg por ración (145 g.)
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Favas
33 mg cada 100gr.
42 mg por ración (126 g.)
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