Quais são os alimentos com mais FERRO?

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O ferro é um dos nutrientes que o nosso corpo não pode prescindir: é graças ao ferro que o sangue pode transportar oxigénio. Os alimentos ricos em ferro são importantes para diferentes alturas da nossa vida, podendo ser consumidos regularmente. No entanto, para pessoas com anemia ou para grávidas este tipo de alimento é realmente essencial. Vê os nossos rankings e descobre quais são os alimentos com maior teor em ferro.

Que alimentos são ricos em ferro?

O ferro está fortemente presente em legumes (como soja e feijões), em frutos secos(como avelãs e sementes de girassol) e os cereais (como aveia e amaranto). É muito benéfico para a saúde incluír estes alimentos com alto teor em ferro nas tuas receitas, mas deves sempre ter presente a quantidade diária recomendada deste mineral, sem excessos.



Ao seguir uma dieta rica em ferro é importante ter também em conta o índice calórico de cada alimento. Usar alimentos ricos em ferro para anemia pode ser uma importante ajuda para combater esta doença. De facto, para quem sofre de anemia, devido à falta de ferro, é aconselhável aumentar as doses de carne e peixe para garantir a quantidade de ferro adequada no seu organismo.

Se, por outro lado, gostarias de saber quais são os alimentos com ferro para grávidas, é aconselhável consultares o teu médico.

  • Soja 15.7 mg cada 100gr. 29.20 mg por ración (186 g.)
  • Fígado de frango 8.99 mg cada 100gr. 3.96 mg por ración (44 g.)
  • Feijão Preto 8.7 mg cada 100gr. 16.01 mg por ración (184 g.)
  • Feijão Vermelho 8.2 mg cada 100gr. 15.09 mg por ración (184 g.)
  • Fígado de vitela 6.4 mg cada 100gr. 1.81 mg por ración (28.35 g.)
  • Feijão Branco 5.49 mg cada 100gr. 11.42 mg por ración (208 g.)
  • Tofu 5.36 mg cada 100gr. 6.65 mg por ración (124 g.)
  • Polvo 5.3 mg cada 100gr. 4.50 mg por ración (85 g.)
  • Feijão Carioca 5.07 mg cada 100gr. 9.79 mg por ración (193 g.)
  • Anchovas 4.63 mg cada 100gr. 1.31 mg por ración (28.35 g.)
  • Ostras 4.61 mg cada 100gr. 3.87 mg por ración (84 g.)
  • Tremoços 4.36 mg cada 100gr. 7.85 mg por ración (180 g.)
  • Grão-de-bico 4.31 mg cada 100gr. 8.62 mg por ración (200 g.)
  • Mexilhões 3.95 mg cada 100gr. 5.92 mg por ración (150 g.)
  • Lentilhas 3.33 mg cada 100gr. 6.59 mg por ración (198 g.)
  • Biqueirão 3.25 mg cada 100gr. 2.76 mg por ración (85 g.)
  • Sardinhas em conserva 2.92 mg cada 100gr. 4.35 mg por ración (149 g.)
  • Coco 2.43 mg cada 100gr. 1.94 mg por ración (80 g.)
  • Feijão-de-lima 2.39 mg cada 100gr. 4.49 mg por ración (188 g.)
  • Queijo de cabra 1.88 mg cada 100gr. 0.53 mg por ración (28.35 g.)
  • Cordeiro 1.88 mg cada 100gr. 1.60 mg por ración (85 g.)
  • Leite de coco 1.64 mg cada 100gr. 3.94 mg por ración (240 g.)
  • Cavala 1.63 mg cada 100gr. 1.83 mg por ración (112 g.)
  • Ameijoas 1.62 mg cada 100gr. 1.38 mg por ración (85 g.)
  • Chouriço 1.59 mg cada 100gr. 0.45 mg por ración (28.35 g.)

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