Quais são os alimentos com mais VITAMINA D?

0

Estás à procura de uma maneira saudável para repor ou manter os níveis de vitamina D? A verdade é que um dos métodos mais recomendados para equilibrar a quantidade desta vitamina no teu organismo é incluir alimentos ricos em vitamina D na tua dieta.



É certo que a luz do sol ajuda a pele a produzir vitamina D, contudo consumir doses adequadas de alimentos que contêm vitamina D na nossa alimentação é a forma mais eficaz - principalmente se vivemos em zonas em que a luz do sol é escassa. Neste sentido, apresentamos-te esta lista com os alimentos que mais vitamina D contêm, onde também podes informar-te sobre a quantidade desta vitamina presente em cada um deles.

  • Salmão fumado 17.1 µg cada 100gr. 4.8 µg por ración (28.35 g.)
  • Espadarte 16.6 µg cada 100gr. 14.1 µg por ración (85 g.)
  • Cavala 16.1 µg cada 100gr. 18.0 µg por ración (112 g.)
  • Salmão 11 µg cada 100gr. 9.4 µg por ración (85 g.)
  • Atum 5.7 µg cada 100gr. 4.8 µg por ración (85 g.)
  • Robalo 5.6 µg cada 100gr. 7.2 µg por ración (129 g.)
  • Sardinhas em conserva 4.8 µg cada 100gr. 7.2 µg por ración (149 g.)
  • Halibute 4.7 µg cada 100gr. 4.0 µg por ración (85 g.)
  • Queijo fresco 2.7 µg cada 100gr. 3.3 µg por ración (122 g.)
  • Anchovas 1.7 µg cada 100gr. 0.5 µg por ración (28.35 g.)
  • Chouriço 1.5 µg cada 100gr. 0.4 µg por ración (28.35 g.)
  • Porco 1.3 µg cada 100gr. 1.1 µg por ración (85 g.)
  • Leite de amêndoas 1 µg cada 100gr. 2.4 µg por ración (240 g.)
  • Leite de arroz 1 µg cada 100gr. 2.4 µg por ración (240 g.)
  • Bacalhau 0.9 µg cada 100gr. 0.8 µg por ración (85 g.)
  • Queijo de cabra 0.7 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28.35 g.)
  • Fiambre 0.7 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28 g.)
  • Queijo Cheddar 0.6 µg cada 100gr. 0.8 µg por ración (132 g.)
  • Queijo Gruyère 0.6 µg cada 100gr. 0.2 µg por ración (28.35 g.)
  • Queijo Azul 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Queijo Brie 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Queijo Edam 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Queijo Gouda 0.5 µg cada 100gr. 0.1 µg por ración (28.35 g.)
  • Queijo Parmesão 0.5 µg cada 100gr. 0.5 µg por ración (100 g.)
  • Queijo Oaxaca 0.5 µg cada 100gr. 0.7 µg por ración (132 g.)

No comments

Ingredientes da Dieta da Sopa

Descubra que pode comer na dieta da sopa e que não pode comer neste regime. A dieta da sopa tem como protagonista os ingredientes e ...