Os hidratos de carbono são fundamentais para obter a energia que o nosso organismo necessita. Será que as frutas têm hidratos de carbono? De facto, apesar da fruta ser considerada um alimento ligeiro, também possui carboidratos e é essencial incluí-la ao adotar uma dieta de hidratos de carbono equilibrada. Se não sabes que frutas contêm mais hidratos de carbono, consulta os nossos rankings e toma nota das frutas que te darão a energia que necessitas.
Por outro lado, também é importante saber quais são os alimentos com mais hidratos de carbono (para além das frutas) de forma a equilibrares a tua dieta, tendo em conta as tuas principais necessidades.
Que frutas são mais ricas em carboidratos?
A banana, o figo e as uvas são as primeiras frutas que aparecem na tabela de frutas com hidratos de carbono e são frutas ideais para quem faz exercício físico. Tal como os cereais e lácteos (como queijo e leite), as frutas que dão energia são indispensáveis numa dieta equilibrada e saudável. É importante não esquecer de completar esta dieta com a prática de desporto, de forma a queimar a energia.
Se por, outro lado, desejas fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono podes aproveitar esta tabela para o sentido contrário. Ou seja, incorpora na tua dieta os frutas com menos carboidratos que se encontram nos últimos lugares desta tabela.
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Banana
22.84 g cada 100gr.
51.39 g por ración (225 g.)
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Figo
19.18 g cada 100gr.
12.28 g por ración (64 g.)
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Romã
18.7 g cada 100gr.
16.27 g por ración (87 g.)
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Açaí
17.6 g cada 100gr.
20.06 g por ración (242 g.)
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Lima
17.6 g cada 100gr.
20.06 g por ración (242 g.)
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Uva
17.15 g cada 100gr.
15.78 g por ración (92 g.)
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Cássis
15.38 g cada 100gr.
17.23 g por ración (112 g.)
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Marmelo
15.3 g cada 100gr.
14.08 g por ración (92 g.)
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Coco
15.23 g cada 100gr.
12.18 g por ración (80 g.)
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Pêra
15.23 g cada 100gr.
21.32 g por ración (140 g.)
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Manga
14.98 g cada 100gr.
24.72 g por ración (165 g.)
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Kiwi
14.66 g cada 100gr.
26.39 g por ración (180 g.)
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Arando
14.49 g cada 100gr.
21.45 g por ración (148 g.)
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Goiaba
14.32 g cada 100gr.
23.63 g por ración (165 g.)
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Ananás
13.12 g cada 100gr.
21.65 g por ración (165 g.)
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Maçã
12.76 g cada 100gr.
14.04 g por ración (110 g.)
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Cereja
12.18 g cada 100gr.
18.88 g por ración (155 g.)
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Nêspera
12.14 g cada 100gr.
18.09 g por ración (149 g.)
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Arando-vermelho
11.97 g cada 100gr.
13.17 g por ración (110 g.)
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Framboesa
11.94 g cada 100gr.
14.69 g por ración (123 g.)
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Laranja
11.75 g cada 100gr.
21.15 g por ración (180 g.)
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Ameixa
11.42 g cada 100gr.
18.84 g por ración (165 g.)
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Damasco
11.12 g cada 100gr.
17.24 g por ración (155 g.)
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Papaia
10.82 g cada 100gr.
15.69 g por ración (145 g.)
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Toranja
10.66 g cada 100gr.
24.52 g por ración (230 g.)
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