Que frutas têm mais HIDRATOS DE CARBONO?

Os hidratos de carbono são fundamentais para obter a energia que o nosso organismo necessita. Será que as frutas têm hidratos de carbono? De facto, apesar da fruta ser considerada um alimento ligeiro, também possui carboidratos e é essencial incluí-la ao adotar uma dieta de hidratos de carbono equilibrada. Se não sabes que frutas contêm mais hidratos de carbono, consulta os nossos rankings e toma nota das frutas que te darão a energia que necessitas.



Por outro lado, também é importante saber quais são os alimentos com mais hidratos de carbono (para além das frutas) de forma a equilibrares a tua dieta, tendo em conta as tuas principais necessidades.

Que frutas são mais ricas em carboidratos?

A banana, o figo e as uvas são as primeiras frutas que aparecem na tabela de frutas com hidratos de carbono e são frutas ideais para quem faz exercício físico. Tal como os cereais e lácteos (como queijo e leite), as frutas que dão energia são indispensáveis numa dieta equilibrada e saudável. É importante não esquecer de completar esta dieta com a prática de desporto, de forma a queimar a energia.

Se por, outro lado, desejas fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono podes aproveitar esta tabela para o sentido contrário. Ou seja, incorpora na tua dieta os frutas com menos carboidratos que se encontram nos últimos lugares desta tabela.

  • Banana 22.84 g cada 100gr. 51.39 g por ración (225 g.)
  • Figo 19.18 g cada 100gr. 12.28 g por ración (64 g.)
  • Romã 18.7 g cada 100gr. 16.27 g por ración (87 g.)
  • Açaí 17.6 g cada 100gr. 20.06 g por ración (242 g.)
  • Lima 17.6 g cada 100gr. 20.06 g por ración (242 g.)
  • Uva 17.15 g cada 100gr. 15.78 g por ración (92 g.)
  • Cássis 15.38 g cada 100gr. 17.23 g por ración (112 g.)
  • Marmelo 15.3 g cada 100gr. 14.08 g por ración (92 g.)
  • Coco 15.23 g cada 100gr. 12.18 g por ración (80 g.)
  • Pêra 15.23 g cada 100gr. 21.32 g por ración (140 g.)
  • Manga 14.98 g cada 100gr. 24.72 g por ración (165 g.)
  • Kiwi 14.66 g cada 100gr. 26.39 g por ración (180 g.)
  • Arando 14.49 g cada 100gr. 21.45 g por ración (148 g.)
  • Goiaba 14.32 g cada 100gr. 23.63 g por ración (165 g.)
  • Ananás 13.12 g cada 100gr. 21.65 g por ración (165 g.)
  • Maçã 12.76 g cada 100gr. 14.04 g por ración (110 g.)
  • Cereja 12.18 g cada 100gr. 18.88 g por ración (155 g.)
  • Nêspera 12.14 g cada 100gr. 18.09 g por ración (149 g.)
  • Arando-vermelho 11.97 g cada 100gr. 13.17 g por ración (110 g.)
  • Framboesa 11.94 g cada 100gr. 14.69 g por ración (123 g.)
  • Laranja 11.75 g cada 100gr. 21.15 g por ración (180 g.)
  • Ameixa 11.42 g cada 100gr. 18.84 g por ración (165 g.)
  • Damasco 11.12 g cada 100gr. 17.24 g por ración (155 g.)
  • Papaia 10.82 g cada 100gr. 15.69 g por ración (145 g.)
  • Toranja 10.66 g cada 100gr. 24.52 g por ración (230 g.)