Gostarias de planear a tua dieta com frutas da época? Assim asseguras que os alimentos que consomes são os mais benéficos para a tua saúde. Sim, é verdade. Os produtos frescos que são consumidos durante o seu tempo de cultivo conservam muitas mais vitaminas e minerais.
As frutas devem fazer sempre parte de qualquer tipo de dieta, no entanto, é durante os meses de verão que mais são consumidas. Porquê? Pois bem, são alimentos leves, frescos e acima de tudo saborosos! O conteúdo em água e em fibra faz com que as frutas sejam ideiais para combater o calor e a desidratação. Será que conheces todas as frutas de verão? Com a lista que preparámos poderás descobrir as principais frutas desta estação. Poderás beneficiar não só dos seus nutrientes, como também aproveitar o facto de serem mais baratas durante os meses de verão.
Lista de frutas de verão para apontar
As frutas de verão são encontradas entre o dia 21 de junho a 21 de setembro (aproximadamente). De seguida apresentamos-te uma lista das melhores frutas de verão para que possas selecionar as melhores frutas desta estação:
- O damasco, uma das frutas mais refrescantes do verão. Este é muito rico em vitamina C e minerais, como cálcio, potássio e magnésio.
- O figo é uma das frutas com mais cálcio e é rico em selénio, tornando-o num poderoso antioxidante e desintoxicante.
- O pêssego paraguaio, uma fruta derivada do pêssego, destaca-se pela sua doçura. Contém propriedades antioxidantes e anticancerígenas. É ainda uma fruta benéfica para controlar estados de ansiedade.
- O abacate, um dos frutos mais saudáveis e completos que existem. O seu sabor permite combinar o doce, com o salgado, contendo propriedades benéficas como ómega 3.
- A manga é uma fruta com sabor intenso e muito nutritiva. Salienta-se a presença de vitaminas importantes para o funcionamento do metabolismo.
- O marmelo é uma fruta muito usada para fazer marmelada, sendo benéfico para o sistema digestivo.
- A amora, um fruto rico em antioxidantes, ajuda-nos a combater os efeitos dos radicais livres no nosso organismo. Para além disso são excelentes fontes de vitamina C e K, bem como de ferro e proteínas.
- Os mirtilos e os arandos são frutos vermelhos com um sabor único e com um baixo conteúdo em açucar, sendo, por isso, um fruto ideal para quem sofre de diabetes. Estes também são muito ricos em antioxidantes e flavonóides.
- A maçã, uma das frutas mais consumidas no mundo, pode comer-se com casca em qualquer momento. Esta fruta contribui para reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue e é benéfica para o funcionamento dos intestinos.
- A pêra é uma das frutas mais saborosas que podemos encontrar no final do verão. É uma fruta altamente nutritiva e é recomendada em qualquer dieta de emagrecimento, devido ao seu alto teor em água e fibra. Para além disso é uma das frutas com menos calorias que podemos consumir.
- A ameixa é uma das frutas mais famosas do verão. Uma fruta de verão doce, rica em propriedades excelentes, que tem um poder laxante ideal para quem sofre de prisão de ventre.
- A framboesa, um fruto vermelho com elevado teor em vitamina C, contribui para regular a hipertensão. As framboesas contêm ainda outros componentes importantes, como propriedades anti-inflamatórias.
- A melancia e o melão, tão apreciadas pelos mais pequenos, contêm um elevado teor em água e são frutas perfeitas para combater as elevadas temperaturas e para nos hidratar de uma forma saudável. Ademais, contêm bastante fibra, facilitando, por isso, o funcionamento do trato digestivo.
Algumas frutas de primavera podem ser encontradas durante o verão. Por exemplo o pêssego e a nectarina poderão estar nas nossas casas até a chegada do mês de setembro. Toma nota das principais frutas de verão e, durante esta estação, surpreende os teus amigos e família com deliciosos e coloridos pratos!
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