Quais são os legumes com mais CÁLCIO?

0

Os legumes também são uma fonte natural de cálcio. No top dos alimentos mais ricos em cálcio temos os lácteos, seguindo-se os legumes. O cálcio é um nutriente essencial que fortalece os nossos ossos e ajuda no desenvolvimento muscular e nervoso. Por exemplo, sabe-se que consumir a quantidade de cálcio adequada ajuda a combater a osteoporose.

Se não incluis legumes na tua dieta diária é necessário que alteres esse hábito. Note-se que os legumes fazem parte de um dos grupos de alimentos mais saudáveis, que oferecem ao nosso corpo energia, cálcio, fibra e proteínas de forma natural.



Se pensas que os legumes são alimentos muito calóricos ou gostarias de te informar sobre o seu índice calórico podes averiguar quais os legumes com mais calorias ou consultar a nossa calculadora de calorias por alimento.

Ranking de legumes ricos em cálcio

Na seguinte tabela de legumes poderás saber quais são os legumes que mais contêm cálcio. Como se pode concluir, a soja, os tremoços e os feijões destacam-se nos primeiros lugares da lista. Se desejas consultar toda a informação nutricional, os benefícios e as propriedades de cada um dos alimentos desta lista faz um click em cada um deles, de forma a acederes à sua ficha nutricional completa.

 

  • Tofu 350 mg cada 100gr. 434 mg por ración (124 g.)
  • Soja 277 mg cada 100gr. 515 mg por ración (186 g.)
  • Tremoços 176 mg cada 100gr. 317 mg por ración (180 g.)
  • Feijão Preto 160 mg cada 100gr. 294 mg por ración (184 g.)
  • Feijão Branco 147 mg cada 100gr. 306 mg por ración (208 g.)
  • Feijão Vermelho 143 mg cada 100gr. 263 mg por ración (184 g.)
  • Feijão Carioca 113 mg cada 100gr. 218 mg por ración (193 g.)
  • Grão-de-bico 57 mg cada 100gr. 114 mg por ración (200 g.)
  • Favas 37 mg cada 100gr. 47 mg por ración (126 g.)
  • Feijão-verde 37 mg cada 100gr. 37 mg por ración (100 g.)
  • Ervilhas 25 mg cada 100gr. 36 mg por ración (145 g.)
  • Lentilhas 19 mg cada 100gr. 38 mg por ración (198 g.)
  • Feijão-de-lima 17 mg cada 100gr. 32 mg por ración (188 g.)
  • Tempeh cada 100gr. por ración (166 g.)

No comments

Dicas para acelerar o metabolismo

A genética tem algum peso no metabolismo (rápido ou lento) de cada pessoa. Apesar disso, há formas para acelerar o metabolismo e, assim, perder peso. ...