Quais são os frutos secos com mais FERRO?

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Os frutos secos são uma forte fonte de nutrientes, oferecendo inúmeros benefícios para a nossa saúde. Se tens falta de ferro no teu organismo e desejas consumir alimentos ricos em ferro, consulta os nossos rankings e descobre quais são os frutos secos com mais ferro. Caso sofras de tal carência, desta forma poderás combatê-la de forma natural.



A presença de ferro no nosso corpo é crucial, pois este é responsável pelo transporte de oxigénio. Apesar de muitas pessoas pensarem que os frutos secos são alimentos calóricos, a verdade é que, quando consumidos sem ser excesso, são um snack muito saudável. Todavia, se as calorias são uma preocupação poderás consultar a nossa calculadora de calorias por alimento e, com ela, terás acesso às fichas nutricionais de qualquer alimento.

Ranking dos frutos secos com mais ferro

Na seguinte lista encontram-se os frutos secos ordenados de forma decrescente, tendo em conta a quantidade de ferro por cada 100 gramas. Neste sentido, de acordo com tabela, a castanha de cajú e as sementes de girassol são os frutos secos mais ricos em ferro que podes incluir na tua alimentação.

  • Sementes de girassol 5.25 mg cada 100gr. 2.42 mg por ración (46 g.)
  • Amendoins 4.58 mg cada 100gr. 1.30 mg por ración (28.35 g.)
  • Pistácios 3.92 mg cada 100gr. 4.82 mg por ración (123 g.)
  • Amêndoas 3.71 mg cada 100gr. 5.31 mg por ración (143 g.)
  • Noz macadâmia 3.69 mg cada 100gr. 4.94 mg por ración (134 g.)
  • Nozes 3.28 mg cada 100gr. 4.76 mg por ración (145 g.)
  • Castanha de cajú cada 100gr. por ración (28.35 g.)
  • Avelãs cada 100gr. por ración ( g.)
  • Castanhas cada 100gr. por ración (28.35 g.)
  • Tâmaras cada 100gr. por ración ( g.)

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