Os benefícios da dieta detox começam a ser visíveis a partir desta etapa de 3 dias de regime. É essencial optar sempre pelo mais saudável durante uma dieta detox, a fruta é importante para fornecer a sensação de saciedade, bem como para repor vitaminas e minerais essenciais para manter a saúde. A escolha de frutos vermelhos promove o início da desintoxicação. Os alimentos integrais e pobres em gordura fazem com que não haja ingestão em demasia de energia, promovendo o equilíbrio. A fibra regula o trânsito intestinal, e determinadas fibras conseguem aderir açucares e gorduras, de forma a que estas sejam degradadas e absorvidas pelo organismo.
Para fazer 3 dias de dieta de desintoxicação siga também:
Receita líquida para 3 dias de dieta de desintoxicação
Quer esteja a fazer uma dieta detox líquida de 3 dias ou não, é essencial beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Comece todas as manhãs, com um copo de água morna com o sumo de meio limão (sem açúcar). O limão é considerado o super alimento para quem está num programa detox tendo em conta as suas propriedades: ajuda na digestão, é diurético e purificador, estimula o sistema imunológico, hidrata o sistema linfático, equilibra os níveis de pH, limpa a pele, é anti-inflamatório, refresca o hálito e ajuda a perder peso.
Pequeno almoço - Sumo detox feito com:
- 1 colher de sopa de linhaça
- 200 ml de leite de soja (sem açúcar)
- 1 fatia de mamão
Meio da manhã 1:
- 1 iogurte líquido de frutas desnatado magro com uma pitada de canela
Almoço:
- 1 prato de sopa de nabo, abóbora e cenoura
Lanche 1 - Sumo detox feito com:
- ½ limão
- 1 fatia de ananás
- 7 morangos
- Sementes de goji não trituradas
- 150 ml de água de coco
Lanche 2 - Sumo detox feito com:
- Espinafres
- 1 fatia de melancia
- ½ limão
- Sementes de chia
- Canela
Jantar:
- 1 prato de sopa de beterraba, couve, aipo e grelos
Ceia:
- 1 chávena de chá de hortelã
Receita para 3 dias de programa detox
Para que a dieta detox funcione mesmo, é importante seguir um regime apenas à base de alimentos como: cenouras, beterraba, nabo, feijão verde, espinafres, grelos, beringelas, courgettes, abóbora, aipo, alho francês, rabanetes, tomate, alface, agrião, acelga, rábano, dente-de-leão, estragão, alho, cebolinho, tomilho, coentros, hortelã e cebola. É de extrema importância que faça apenas uma refeição de carne/peixe por dia de dieta de desintoxicação, pois o consumo de proteína deve ser reduzido.
Pequeno almoço:
- 1 sumo de maçã ou ananás com gengibre e hortelã, uma colher de chá de sementes de chia ou de linhaça (trituradas)
- 6 ou 8 amêndoas
Meio da manhã:
- Uma gelatina sem açúcar
- 2 chávenas de chá de alcachofra
- 4 nozes inteiras
Almoço:
- Sopa de feijão verde e nabo
- Legumes grelhados, cozidos ou salteados apenas temperados com azeite virgem acompanhados com 2 colheres de sopa de quinoa
- 5 nêsperas ou 3 framboesas
Lanche:
- 1 bolacha de arroz
- 1 talhada de melancia
- Pevides de abóbora
Jantar:
- 1 ovo cozido com duas cenouras pequenas cruas ou cozidas
- 1 sopa de espinafres e courgette
Ceia:
- 1 chávena de chá de dente-de-leão
