Como fazer uma Dieta para Emagrecer



A motivação para fazer dietas para emagrecer muitas vezes não passa de pensamentos antes de dormir. Tornar o sonho realidade é um passo muito largo que requer um enorme esforço, tenacidade e força de vontade - juntos, formam a motivação para iniciar um programa de emagrecimento e, atingir os objetivos traçados. Estar informado em relação ao tipo de dieta que quer fazer é o primeiro passo, seguindo-se outros como:

É importante estar familiarizado com todos estes aspetos antes de inicar esta nova etapa e, acima de tudo, é crucial mentalizar-se que ao iniciá-la, não poderá desistir.

Motivação para fazer uma dieta para perder peso

O sucesso ou fracasso quando se trata de perder peso depende exclusivamente da motivação. Todavia, muitas vezes esta desaparece com a mesma velocidade que aparece, ou assim que lhe colocam uma fatia de bolo à frente. É necessário saber dizer que não aos outros e, sobretudo, a si próprio. Saiba como ganhar o poder da motivação:

  • Estabeleça o motivo pelo qual quer emagrecer - quer ficar mais bonito, ser mais saudável, quer tonificar o corpo. É importante nunca esquecer a razão pela qual está a fazer um dieta de emagrecimento.
  • Consulte um nutricionista ou, mesmo em casa, crie uma meta de quantos kg quer perder e em quanto tempo, faça a média de quantos kg tem de perder semanalmente/mensalmente e quando começar o regime para emagrecer registe o seu percurso.
  • Ter um amigo/familiar que queira abraçar este desafio também é uma enorme vantagem. A ajuda mútua, a competição amigável e a partilha são factores que poderão influênciar muito o sucesso da dieta para emagrecer.

Motivação para fazer um programa de emagrecimento

  • Crie um diário de bordo e anote tudo. Anote o que comeu durante o dia, sentimentos que teve relacionados com a dieta, palavras, imagens ou frases que o motivem, quantos kg perdeu e novas receitas. Colocar fotografias da transformação do seu corpo também é uma excelente forma de continuar e não desistir, pois o aspeto visual vai ser altamente transformador e motivante.

  • Inscreva-se num ginásio que tenha acompanhamento. Sentir no corpo as alterações que o exercício proporciona é extremamente recompensador e o acompanhamento vai fazer com que sinta mais pressão para não desistir. Aulas de grupo também são boas para aumentar o sentimento de competição.

Dicas para fazer um regime para emagrecer

Existem algumas dicas essenciais para quem quer perder peso, sendo comuns a todas as dietas e absolutamente cruciais de se cumprir:

  • Coma de duas em duas horas
  • Tenha uma alimentação diversificada
  • Aposte nas frutas
  • Beba água fora das refeições - 1,5 a 2l por dia no mínimo

Dicas para fazer dietas para emagrecer

  • Opte por temperos de ervas, sementes ou especiarias
  • Opte por várias refeições de quantidades pequenas que poucas mas volumosas
  • Opte sempre pelos alimentos integrais e magros
  • Abuse das leguminosas e vegetais
  • Beba chás, vários por dia de diferentes qualidades

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