As vitaminas e os minerais são essenciais para o nosso organismo. No entanto, a ideia de que “quantos mais nutrientes tomarmos melhor” não está correta. Na verdade, o nosso organismo requere uma determinada quantidade de nutrientes, dependendo das nossas características e estilo de vida. Com esta ferramenta online saberás facilmente qual é a Quantidade Diária Recomendada (CDR) para ti, tendo em conta o teu sexo e a tua idade.

Qual é a quantidade diária recomendada?

Sabes qual é a quantidade diária recomendada de magnésio na tua alimentação? E a quantidade diária recomendada de vitamina C das frutas? Sabes dizer qual é a quantidade diária recomendada de cálcio proveniente dos lácteos? Não te preocupes, temos de ser especialistas neste ramo para o saber. Contudo, podes sempre usar uma calculadora como a que se segue para calculares a dose diária recomendada de minerais e vitaminas.



Combina esta informação com uma calculadora de tempo de cozedura para que os teus alimentos conservem a dose recomendada de minerais e nutrientes que necessitas numa dieta equilibrada e personalizada.

Sexo
Edad
 

Nutriente Unidad CDR (min) CDR (max)
Vitaminas      
Vitamina A
¿Qué alimentos tienen más Vitamina A?
Vitamina C
¿Qué alimentos tienen más Vitamina C?
mg
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K mcg
Vitamina B1 (Tiamina) mg
Vitamina B2 (Riboflavina) mg
Vitamina B3 (niacina) mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico) mg
Vitamina B6 mg
Vitamina B12 mcg
Vitamina B9 (Ácido fólico) mcg
Vitamina H (Biotina) mcg
Paba     *   *
Colina mg
       
Minerales      
Calcio mg
Potasio g
Sodio g
Fósforo mg
Magnesio mg
Cloruro g
Fluor mg
       
Otros elementos      
Hierro mg
Selenio mcg
Yodo mcg
Zinc mg
Cobre mcg
Mangnesio mg
Cromo mcg
Molibdeno mcg
Boro mg
Silicio     *   *
Vanadio     *   *