Espinafre

Propiedades do Espinafre

o Espinafre é um alimento que pertence à categoria das verduras. Apenas uma porção de Espinafre (consideramos como porção 30, ou seja, cerca de 30 gramas de Espinafre) contém aproximadamente 7 calorias.

Se um compararmos com outros alimentos, concluímos que o Espinafre é menos calóricos della maggior parte das verduras, já que contém 23 calorias por cada 100 gramas, enquanto que outros alimentos como têm muitas mais calorias.

Receitas com o Espinafre

Podes utilizar o Espinafre como ingrediente para as seguintes receitas:

o Espinafre come remédio natural

o Espinafre pode ser utilizada como remédio natural para combater as seguintes doenças:

Informação nutricional do Espinafre

	1 porção (30 gr.)	100 gr.
Calorie	7 kcal	23 kcal
Grassi	0.12 g	0.39 g
Grassi saturi	0.019 g	0.063 g
Grassi polinsaturi	0.050 g	0.165 g
Grassi monoinsaturi	0.003 g	0.01 g
Proteine	0.86 g	2.86 g
Carboidrati	1.09 g	3.63 g
Zuccheri	0.13 g	0.42 g
Fibre	0.7 g	2.2 g
Colesterolo	-- mg	-- mg
Minerali
Calcio	30 mg	99 mg
Ferro	0.81 mg	2.71 mg
Sodio	-- mg	-- mg
Potassio	167 mg	558 mg
Magnesio	24 mg	79 mg
Fosforo	15 mg	49 mg
Zinco	0.16 mg	0.53 mg
Vitamine
Vitamina A	2813 IU	9377 IU
Vitamina C	8.4 mg	28.1 mg
Vitamina D	0.0 µg	0 µg
Vitamina B1 (Tiamina)	0.023 mg	0.078 mg
Vitamina B2 (Riboflavina)	0.057 mg	0.189 mg
Vitamina B3 (Niacina)	0.217 mg	0.724 mg
Vitamina B5 (Ácido Pantotenico)	0.020 mg	0.065 mg
Vitamina B6	0.058 mg	0.195 mg
Vitamina B12 (Cobalamina)	0.00 µg	0 µg
Vitamina E	0.61 mg	2.03 mg
Vitamina K	144.9 µg	482.9 µg
Colina	5.8 mg	19.3 mg
Arginina	0.049 g	0.162 g
Tirosina	0.032 g	0.108 g
Acido folico	58 µg	194 µg
Betacarotene	1688 µg	5626 µg
Acqua	27.42 g	91.4 g
Caffeina	0 mg	0 mg
* Segundo a base de dados de nutrientes de USDA.