Espadarte

Propiedades do Espadarte

o Espadarte é um alimento que pertence à categoria dos pescados. Apenas uma porção de Espadarte (consideramos como porção 85, ou seja, cerca de 85 gramas de Espadarte) contém aproximadamente 146 calorias.

Se um compararmos com outros alimentos, concluímos que o Espadarte é mais calóricos della maggior parte dos pescados, já que contém 172 calorias por cada 100 gramas, enquanto que outros alimentos como têm muitas menos calorias.

Receitas com o Espadarte

Podes utilizar o Espadarte como ingrediente para as seguintes receitas:

o Espadarte come remédio natural

o Espadarte pode ser utilizada como remédio natural para combater as seguintes doenças:

Informação nutricional do Espadarte

	1 porção (85 gr.)	100 gr.
Calorie	146 kcal	172 kcal
Grassi	6.74 g	7.93 g
Grassi saturi	1.624 g	1.911 g
Grassi polinsaturi	1.163 g	1.368 g
Grassi monoinsaturi	3.012 g	3.544 g
Proteine	19.93 g	23.45 g
Carboidrati	0.00 g	0 g
Zuccheri	-- g	-- g
Fibre	-- g	-- g
Colesterolo	66 mg	78 mg
Minerali
Calcio	5 mg	6 mg
Ferro	0.38 mg	0.45 mg
Sodio	82 mg	97 mg
Potassio	424 mg	499 mg
Magnesio	30 mg	35 mg
Fosforo	258 mg	304 mg
Zinco	0.66 mg	0.78 mg
Vitamine
Vitamina A	110 IU	129 IU
Vitamina C	0.0 mg	0 mg
Vitamina D	14.1 µg	16.6 µg
Vitamina B1 (Tiamina)	0.076 mg	0.089 mg
Vitamina B2 (Riboflavina)	0.054 mg	0.063 mg
Vitamina B3 (Niacina)	7.866 mg	9.254 mg
Vitamina B5 (Ácido Pantotenico)	0.354 mg	0.417 mg
Vitamina B6	0.523 mg	0.615 mg
Vitamina B12 (Cobalamina)	1.38 µg	1.62 µg
Vitamina E	2.05 mg	2.41 mg
Vitamina K	0.1 µg	0.1 µg
Colina	65.9 mg	77.5 mg
Arginina	1.201 g	1.413 g
Tirosina	0.677 g	0.797 g
Acido folico	2 µg	2 µg
Betacarotene	0 µg	0 µg
Acqua	58.02 g	68.26 g
Caffeina	0 mg	0 mg
* Segundo a base de dados de nutrientes de USDA.