Calorias nas Dietas para Emagrecer

Nas dietas para emagrecer o segredo está, definitivamente, nas calorias que perdemos diariamente. Todavia, até podemos seguir uma alimentação equilibrada e fazer algum desporto, mas não vemos os resultados que desejávamos. Ou, por outro lado, queremos começar uma dieta para perder peso mas não sabemos quantas calorias ingerir o que podemos comer durante as dietas para emagrecer.

Para fazer uma dieta para emagrecer é necessário ter como pré estabelecido que o consumo calórico tem de diminuir gradualmente, até ser alcançado o objetivo estabelecido.

Regime para emagrecer contando calorias

Para fazer uma dieta para emagrecer rápido e com saúde é necessário reduzir as calorias gradualmente. Existem alguns exemplos que pode seguir de contagem de calorias, contudo não se podem aplicar a todas as pessoas pois existem sempre factores que influênciam como o nível de sedentarismo e o metabolismo de cada um.

Dieta para emagrecer contando calorias

Considerando que um homem deve consumir diariamente cerca de 2500 calorias e uma mulher 2200, a redução pode ser feita da seguinte forma:



Homem:

  • Primeira semana: 2300 calorias
  • Segunda semana: 2000 calorias
  • Terceira semana: 1500 calorias
  • Quarta semana: 1150 calorias

Mulher:

  • Primeira semana: 2000 calorias
  • Segunda semana: 1600 calorias
  • Terceira semana: 1100 calorias
  • Quarta semana: 950 calorias

Tanto os homens como as mulheres não devem passar das 1150 e 950 calorias, respetivamente. Na quarta semana a atividade fisica deve ser inexistente ou muito reduzida dado que a ingestão calórica é extremamente baixa. A partir da quarta semana se obtiver bons resultados, pode voltar às calorias da terceira semana, porém, o objetivo seria manter a contagem calórica da quarta semana até ao fim da dieta para emagrecer e, assim, conseguir resultados rapidamente.

Hábitos a evitar na dieta para perder peso contando calorias

Existem alguns hábitos que são feitos no quotidiano, muitas vezes subconscientemente ou por serem, precisamente, uma questão de hábitos, que se devem evitar e, quando possível, substituir por opções mais saudáveis.

Estes hábitos prejudicam o bom funcionamento do metabolismo, muitas vezes tornam-o mais lento, consequentemente, prejudicando o emagrecimento natural do organismo e o gasto de calorias diário.

Hábitos a evitar na dieta para emagrecer

É necessário ter sempre em conta o tempo que dura uma dieta para emagrecer e saber que a mudança não pode ser radical, o consumo de calorias deve diminuir gradualmente e não de forma brusca, pois este fenómeno funciona contra o organismo, acabando por tornar o metabolismo ainda mais lento graças ao extremismo na mudança de cardápio.

Pode conhecer alguns dos hábitos a evitar e assim, diminuir a sua contagem calórica diária:

  • Stress
  • Optar pelo café em detrimento do chá
  • Comer poucas proteínas
  • Estar sentado todo o dia
  • Beber demasiado álcool
  • Comer pouco
  • Comer alimentos "light" e "diet" em excesso
  • Comer "fora da mesa" (em frente à televisão ou ao computador)
  • Falta de rotina